Piridoksin hidroxloridinin (Vitamin B6) bədən tərbiyəçiləri üçün necə işləməsi
AASraw toplu olaraq NMN və NRC tozlarını istehsal edir!

 

Piridoksin hidroxloridinin (Vitamin B6) bədən tərbiyəçiləri üçün necə işləməsi

 

1. Piridoksal hidroklorür nədir?

Piridoksal hidroklorid və ya vitamin B6 qidalarda çox rast gəlinən suda həll olunan bir vitamindir. Əsasən pəhriz əlavəsi olaraq istifadə olunur.

Piridoksal hidroklorid əlavə olaraq istifadə edildikdə bir çox tibbi problemi müalicə edə və ya qarşısını ala bilər. Ümumiyyətlə inyeksiya yolu ilə, ağızdan və ya qida əlavələrində qəbul edilir.

Bir bədən qurucusunuzsa, bu vitamin sizin üçün uyğundur, çünki bədəndə bir neçə faydalı funksiyaya malikdir. Məsələn, bədəninizin optimal işləməsi üçün lazım olan lipidlər, karbohidratlar və amin turşularının hazırlanmasında kömək edir.

Pəhrizdə yayılmış piridoksin hidroxlorid B6 vitamininin mənbələrinə taxıl, toyuq / hinduşka, tərəvəz və meyvələr daxildir.

 

2. Bodybuilders Vitaminlərə - Piridoksin Hidroklorürə Niyə ehtiyac duyur?

Bədən inkişaf etdirənlər üçün vitaminlər niyə bu qədər vacibdir? Bir gün içində bütün vəzifələri yerinə yetirmək üçün vücudunuzu müxtəlif həyati qidalarla qidalandırmalısınız. Bu qida maddələrindən hər hansı birində çatışmazlıq olmaq metabolik yolunuzun pozulmasına səbəb olacaqdır. Bu, aşağı səmərəliliyə və zəif performansa səbəb olacaqdır.

Bir bodibilder olaraq oturaq həyat tərzi keçirənlərdən daha çox qidaya ehtiyacınız olacaq. B-6 piridoksin hidroklorür sizin üçün xüsusilə vacibdir, çünki bu, glikogen metabolizması ilə əlaqəli bir fəaliyyət olan əzələ fosforilazında bir tələbdir. Bir sözlə, sağlam bir maddələr mübadiləsi üçün B6 vitamininə ehtiyacınız var. Vitamin B6, zülalın parçalanmasında iştirak edən fermentlərin funksiyalarını artırır.

Piridoksin hidroklorür təsiri bədəndə protein mübadiləsindəki rolu ilə daha çox əlaqəsi var. Buna görə istifadə edərkən idman zalı vurmadan əvvəl bir protein səhər yeməyi istehlak etməyiniz məsləhətdir. Məşqdən əvvəl, məşq edərkən, məşqdən sonra və yatağa getmədən əvvəl zəngin qidalar da ala bilərsiniz.

Ancaq bu, digər qidaları görməməzlikdən gəlmək demək deyil. Bədəninizin optimal işləməsi və sizi xəstəliklərdən qoruması üçün bir sıra digər zəruri minerallara ehtiyacı var.

 

Piridoksin hidroxloridinin (Vitamin B6) bədən tərbiyəçiləri üçün necə işləməsi

 

3. Piridoksin Hidrokloridin bir vitamin olaraq fitnessə təsiri nədir?

Yetərli miqdarda B6 almağınızın səbəbi, amin turşularını və zülalları ehtiva edən bir çox kimyəvi reaksiyalara qatqı təmin etməsidir.

Bir bodibilder olaraq, qırmızı hüceyrələrin meydana gəlməsi üçün daha çox ehtiyacınız var. Su ifrazını tənzimləmək və vücudunuzun kifayət qədər oksigen almasını təmin etmək üçün qırmızı hüceyrələrinizi artırmalısınız.

B6-a ehtiyacınızın başqa bir səbəbi, stresə qarşı müqavimət səviyyənizi artırmasıdır. B6, pəhrizinizdə dəmirin daha çox olmasını təmin edir. Stressə dözmək üçün əzələləriniz daha çox dəmir və daha çox hemoglobinə (oksigen) ehtiyac duyur.

İş vaxtı da çox enerjiyə ehtiyacınız var. Piridoksin hidroxlorid hüceyrələrinizdəki karbohidratların yanma sürətini artıraraq bədəninizə fayda verir. Bu, kifayət qədər enerji əldə etməyinizi təmin edir.

Təlim zamanı vücudunuzdakı enerji istehsal prosesində stres olacaq. Gərgin fəaliyyət nəticəsində bədən toxumalarında da dəyişikliklər olacaq. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsinin artması səbəbindən nəcisdə, sidikdə və tərdə çox miqdarda qida maddəsi itirəcəksiniz.

Bu səbəblərə görə vücudunuzdakı qidaları artırmalısınız. Bunu toxuma kütlənizi qorumaq və bərpa etmək üçün əlavələr etməklə edə bilərsiniz. Bu, toxumalarınızın arıq və möhkəm qalmasını təmin edəcəkdir. Vücudunuzun əzələ kütləsini yenidən qurmaq istədikdə, piridoksin hidroxlorid vitamin B6-dan daha yaxşı bir əlavə yoxdur.

 

4. Pyridoksal hidrokloridin tarixi

Piridoksal hidroklorid (65-22-5) ilk dəfə 1939-də edilmiş, lakin 1934-da aşkar edilmişdir. Kəşf macar həkimi Pol Gyorgy tərəfindən edildi. Onu vitamin B6 adlandırdı və siçovullarda bir dəri vəziyyəti olan dermatit akrodiniyanı müalicə etmək üçün istifadə etdi.

Kəşfindən beş il sonra başqa bir alim Samuel Lepkovski əldə etmək üçün onu düyü kəpəkindən ayırmağı bacardı piridoksin hidroxlorid tozu.

1939-cu ildə Folkers və Harris piridoksinin quruluşunu təyin etdilər. Altı il sonra Snell, B6'nın iki formaya sahib olduğunu göstərdi: piridoksamin və piridoksal. Piridoksal hidroklorid adı, B6 vitamininin struktur olaraq piridinə homolog olduğu üçün meydana gəldi.

Bu gün Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı Piridoksal Hidroxloridi əsas dərmanların siyahısına daxil etmişdir. Bunun səbəbi, sağlamlıq sistemlərində ehtiyac duyulan ən təhlükəsiz və təsirli dərmanlardan biri olduğunu düşünürlər. Tezgah üzərində və ümumi bir dərman şəklində mövcuddur.

 

5. Bədən qurucuları üçün Pyridoksal hidrokloridin dozası

B vitaminləri arasında Piridoksal hidroklorid bədən istehsalçılarının həm fiziki, həm də ruhi sağlamlığı üçün ən vacibdir. Yeni hüceyrələrin böyüməsinə kömək edir, izah edir Piridoksin hidroxlorid bədən tərbiyəsi qabiliyyət. B6 eyni zamanda kalium və natriumu tarazlaşdırmaqda və nuklein turşularının, DNT və RNT-nin istehsalında da kömək edir.

Qadınlar hormonları balanslaşdırmaq və hamiləlik dövründə toxunulmazlığa kömək etmək üçün istifadə edə bilərlər. Bundan əlavə, premenstrüel mayenin tutulması ilə mübarizə aparır və menstrual ağrıları və sızanaqları minimuma endirir.

Piridoksal hidroklorid çatışmazlığı əsəbi, əsəbi, yuxusuzluğa, zəifliyə, dilin iltihabına, dırnaqlara, artritə və osteoporoza səbəb olur.

FDA-nın tövsiyə olunan dozası 2mg-dir, lakin əlavələrlə birlikdə normal doz 20mg-dir. Piridoksal hidroklorid 2000mg-dən çox götürəndə zəhərli ola bilər.

Ancaq bir araşdırmaya görə, ABŞ hökuməti tərəfindən aktiv insanlar üçün tövsiyə olunan mövcud Piridoksal Hidroklorid dozası kafi deyil.

Bu, qida qruplarını məhdudlaşdıran və ya kalorini məhdudlaşdıranların çatışmazlıq riski ola biləcəyi deməkdir. Bu səbəbdən, yalnız hökumətin tövsiyə etdiyi dozanı alsalar, piridoksin hidroklorid təsirlərindən faydalana bilməzlər.

Bu tədqiqatın nəticələrinə əsasən sizin üçün ən yaxşı / adekvat piridoksin hidroxlorid bədən tərbiyəsi dozasının təyin olunmasına kömək etmək üçün səhiyyə mütəxəssisinizə müraciət etmək ağıllı olar.

 

Piridoksin hidroxloridinin (Vitamin B6) bədən tərbiyəçiləri üçün necə işləməsi

 

6. Pyridoksal hidrokloridin Tibbi istifadəsi

ABŞ-da B6 vitamin çatışmazlığı yoxdur, ancaq yaşlılarda və uşaqlarda daha çox olur. Hipertiroidizm, çölyak xəstəliyi, otoimmün xəstəlik, böyrək xəstəliyi kimi şərtlərdən əziyyət çəkirsinizsə və ya alkoqoldan asılı olduğunuz təqdirdə vitamin B6 çatışmazlığından əziyyət çəkmək daha yüksəkdir.

Bədən B6 vitamini istehsal edə bilməz, buna görə onu əlavələrdən və ya qidalardan almalısınız. Xroniki xəstəliklərin müalicəsi və qarşısının alınması və optimal sağlamlıq üçün lazımi miqdarda vitamin istehlak etmək lazımdır.

Burada doqquz elmi dəstəkli tibbi piridoksin hidroxlorid istifadə olunur:

(1) Depressiya simptomlarını azaldır və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır

B-6 piridoksin hidroxloridi əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. Bunun səbəbi, duyğuları tənzimləyən nörotransmitterlər yaratmasıdır. Hamiləlik üçün piridoksin hidroxlorid, emosional olan və ya hamiləlik dövründə hormonal balanssızlığın səbəb olduğu əhval dəyişikliyi olan qadınlar üçün çox vacibdir.

B6 eyni zamanda depressiya kimi psixi problemlərdən məsul olan bir amin turşusu olan homosisteinin səviyyəsini azaldır. Bir çox tədqiqat, depresif simptomları qanda aşağı piridoksin hidroxloridin olması ilə əlaqələndirdi.

(2) Alzheimer riskini azaldır və beyin sağlamlığını artırır

Vitamin B6, beyin fəaliyyətinin yaxşılaşdırılmasında və Alzheimer xəstəliyinin qarşısının alınmasında rolu ilə məşhurdur. Qanda homosistein səviyyəsini aşağı salır və beləliklə yaddaşın pozulması və Alzheimer riskini azaldır.

Yüngül bilişsel zədələnmə və yüksək qan homosistein səviyyələri olan 156 yetkinin iştirak etdiyi bir araşdırmada, yüksək piridoksin hidroklorid dozasının qandakı homosistein səviyyəsini azaltdığı və Alzheimer riski altında olan bəzi beyin hissələrinin deqradasiyasını azaltdığı təsbit edildi.

(3) Anemiyanın qarşısını alır və müalicə edir

Vitamin B6, çatışmazlığı səbəb olan anemiyanın qarşısını alır və müalicə edir. Bunun səbəbi hemoglobin istehsalında rol oynayır. Hemoglobin bədən hüceyrələrinə oksigen verir. Hemoglobinin aşağı səviyyədə olması ilə hüceyrələriniz kifayət qədər oksigen əldə edə bilməzlər və bunun nəticəsində anemiya inkişaf etdirəcək və yorğun və ya zəif hiss edəcəksiniz.

B6 vitamininin aşağı səviyyədə olması, xüsusilə doğuş yaşında və ya hamilə olan qadınlarda anemiya ilə əlaqələndirilmişdir.

(4) Premenstrüel Sindromun (PMS) simptomlarını müalicə edir. 

Piridoksin hidroxlorid faydalarından biri, qıcıqlanma, depressiya və narahatlıq daxil olmaqla PMS simptomlarını müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər. Tədqiqatçılar B6 vitamininin bu simptomları müalicə edə biləcəyinə inanırlar, çünki əhval-ruhiyyənin tənzimlənməsinə kömək edən nörotransmitterlər yaradır.

Kiçik bir araşdırmada, gündə 200mg vitamin B50 ilə birlikdə 6mg maqnezium qəbul etməklə narahatlıq, qıcıqlanma və əhval dəyişikliyi də daxil olmaqla PMS simptomlarının çox azaldıla biləcəyi müəyyən edildi.

(5) Hamiləlik dövründə bulantıları müalicə edir

Uzun on illərdir ki, B6 vitamini hamilə qadınlarda ürək bulanması və qusma müalicəsində istifadə olunur. Həm də səhər xəstəliklərinin müalicəsində istifadə edilən bir dərman olan Diclegis'in tərkib hissəsidir. Bu hamiləlik dövründə bu vəziyyətdən əziyyət çəkən qadınlar üçün piridoksin hidrokloridin ən yaxşı faydaları arasındadır.

Hamiləlikdə sağ piridoksin hidroklorid dozası insandan insana dəyişir. 342 hamilə qadının iştirakı ilə aparılan bir araşdırmada gündəlik 30 mq vitamin dozasının müalicənin başlamasından beş gün sonra ürək bulanma hisslərini olduqca azaltdığını gördük.

126 hamilə qadınların iştirak etdiyi başqa bir araşdırmada, gündəlik 75mg vitamin B6 qəbul etməklə ürək bulanması və qusma epizodları çox azaldı. Semptomlar, hamiləlik üçün piridoksin hidroxloridinin effektivliyini göstərən dörd gündən sonra 41% azaldı.

(6) Tıxanan damarların qarşısını alaraq ürək xəstəlikləri riskini azaldır

Piridoksin hidroxlorid arteriyaların tıxanmasının qarşısını almaqda böyük rol oynayır və bu səbəbdən ürək xəstəlikləri riskini minimuma endirir. Əgər az miqdarda B6 vitamininiz varsa, ürək xəstəliklərinə tutulma riskiniz, qandakı normal vitamin səviyyələri ilə müqayisədə demək olar ki, iki dəfə artacaqdır. Vitamin B6, qandakı homosistein səviyyəsini azaldaraq damarların tıxanma şansını azaldır.

B6 vitamini çatışmazlığı olan siçovulların iştirak etdiyi bir araşdırmada, yüksək səviyyədə xolesterolun olduğu və eyni zamanda lezyonlar meydana gəldikləri təsbit edildi. Bunlar homosisteinə məruz qaldıqları təqdirdə arterial tıxanmalara səbəb ola bilər. İnsanların da iştirak etdiyi bəzi tədqiqatlar B6 vitamininin ürək xəstəliklərinin qarşısını ala biləcəyini də göstərdi.

(7) Xərçəngin qarşısını almağa kömək edir

Bu bəlkə də ən vacibidir piridoksin hidroxlorid istifadə verilir bu gün xərçəngin yayılması. Piridoksin hidroxloridini kifayət qədər alırsınızsa, müəyyən xərçəng növlərini inkişaf etdirmə riskiniz azalacaq. Bunun səbəbi bəlli deyil, lakin tədqiqatçılar bunun B6-in xərçəng kimi xroniki vəziyyətə səbəb olan iltihabla mübarizə qabiliyyəti ilə əlaqəli olduğunu düşünürlər.

12 tədqiqatlarını nəzərdən keçirdikdən sonra, bəzi tədqiqatçılar, B6-ın yetərli bir qan səviyyəsinin kolorektal xərçəngin inkişaf riski ilə əlaqəli olduğu qənaətinə gəldi. B6 səviyyəniz yüksəkdirsə, kolorektal xərçəngin inkişaf şansınız B50 səviyyəsi aşağı olanlarla müqayisədə 6% azalacaq.

Piridoksin hidroxlorid səviyyələri ilə döş xərçəngi arasındakı əlaqəni müəyyənləşdirmək üçün aparılan müəyyən araşdırmalarda qanda kifayət qədər B6 səviyyəsinin xüsusilə postmenopozal qadınlarda məmə xərçəngi riskini azaltdığı aşkar edilmişdir.

(8) Göz xəstəliklərinin qarşısını alır və göz sağlamlığını artırır

Vitamin B6, xüsusilə yaşlanma ilə əlaqəli göz qüsuru ilə əlaqəli göz xəstəliklərinin qarşısını alır (AMD). Qanda yüksək miqdarda homosistein axan zaman AMD inkişaf riski daha yüksək olacaqdır. Piridoksin hidroxlorid, qandakı yüksək homosistein səviyyəsini azaltmağa və AMD riskini azaltmağa kömək edir.

5,000-dan çox qadın üzərində aparılan bir araşdırmaya görə, vitamin B6 vitamin və fol turşusu ilə birlikdə gündəlik dozanın, vitamin qəbul etməyənlərə nisbətən AMD riskini 12% -ə qədər azaldır.

Digər bir araşdırma, göz problemlərini qandakı aşağı səviyyələrlə əlaqələndirdi; xüsusilə retinaya bağlı damarların tıxanmasına səbəb olan göz problemləri. Piridoksin hidroxlorid səviyyəsinin aşağı olması da retinanın pozğunluqları ilə əlaqələndirilmişdir.

(9) Romatoid artrit iltihabını müalicə edir

Romatoid artrit iltihabından əziyyət çəkirsinizsə, B6 qəbul etmək ağrılarınızı azaltmağa kömək edə bilər. Artritin özü bədəndəki B6 səviyyəsini aşağı salır və bu səviyyəni düzəltmək lazımdır.

43 böyüklər üzərində aparılan bir araşdırma, 5mg fol turşusu və 100mg B6 birləşməsinin gündəlik dozasının 12 həftələrindən sonra bədənlərindəki iltihab molekullarının səviyyəsini əhəmiyyətli dərəcədə aşağı saldığını müəyyən etdi.

 

7. Pyridoksal hidrokloridin yan təsirləri

Piridoksin hidroxlorid bədən istehsalçıları tərəfindən istifadə üçün təhlükəsizdir. Tibbi istifadə üçün də təhlükəsizdir. Bununla birlikdə, fərqli insanlarda fərqli təsir göstərir Piridoksin hidroxloridin bəzi yan təsirləri bunlardır:

  • Nəfəs alma, yuva, dodaqlarınızın, üzünüzün, boğazınızın və dilinizin şişməsi kimi allergik reaksiyaların əlamətləri
  • Titrəmə, temperatur və toxunma hissi azaldı
  • Əllərinizdə yorğunluq və ya təngnəfəslik hiss edin
  • Koordinasiya və ya tarazlığın itirilməsi
  • Ayaqları və əllərindəki yüngül uyuşma və ya karıncalanma, qıcolma və ya yanma hissi
  • Ağzınızdakı və ya ayağınızdakı qaranlıqlıq
  • Bulantı
  • Yuxululuq
  • Baş ağrısı
  • Yuxu
  • Iştaha itirilməsi
  • Mədə
  • Günəş işığına həssaslıq

Şiddətli piridoksin hidroxlorid yan təsirləri ilə qarşılaşsanız, həkimə müraciət etməyiniz daha yaxşı olar.

 

Piridoksin hidroxloridinin (Vitamin B6) bədən tərbiyəçiləri üçün necə işləməsi

 

8. Pyridoksal hidroklorid üçün xəbərdarlıq və ehtiyat tədbirləri nələrdir?

Piridoksal hidrokloridin çox yüksək dozaları nevroloji xəstəliklərə səbəb ola bilər. Bu pozğunluqlar öz növbəsində sabitlik problemlərinə və bacaklarda hissiyyat itkisinə səbəb ola bilər. Yüksək dozada olduğu barədə bəzi məlumatlar var piridoksin hidroxloridi dəri reaksiyalarına səbəb ola bilər. Xoşbəxtlikdən, yüksək dozanı dayandırdıqda tam sağalacaqsınız.

Hamiləlik dövründə dərmanı yüksək dozada qəbul etməmək məsləhətdir. Yalnız bir ixtisaslı həkim hamiləlikdə Piridoksin hidroxlorid dozasını təyin etməlidir. Həm də bir bədən qurucusu olmağınızdan asılı olmayaraq, səhiyyə işçinizlə danışmadığınız təqdirdə gündə 100mg piridoksin hidroxloridindən çox almamalısınız.

Piridoksal hidroklorid dərmanı qəbul etdiyiniz zaman dayandırmamalı, başqa bir dərmanla birlikdə istifadəyə başlamamalı və ya həkiminizin icazəsi olmadan dozanı dəyişdirməməlisiniz.

Piridoksal hidrokloridin digər dərmanlarla ciddi və ya ciddi qarşılıqlı əlaqəsi olmadığına baxmayaraq, diqqətli olmaq həmişə yaxşıdır.

Cordarone (Amiodarone)

Cordarone (Amiodarone) B6 ilə birləşdikdə günəş işığına həssaslığı artırır. Bu kombinasiya, cildinizin məruz qaldığı yerlərdə döküntü, blister və ya günəş yanıqlarından əziyyət çəkmə şansınızı artıra bilər. Bu kombinasiyanı alarkən qoruyucu geyim və ya günəşdən qoruyan paltar geyinməyinizə əmin olun.

Luminal (Fenobarbital)

Bədəniniz qurtarmaq üçün Luminal (Fenobarbital) parçalanır. Piridoksal hidroklorid (65-22-5) Luminalın parçalanma sürətini artırır və bununla da bədəninizdə effektivliyini azaldır.

Dilantin (Fenitoin)

Eynilə Luminal, Pyridoxal hidroxlorid (65-22-5) bu kimyəvi maddəni bədəninizdən xaric etmək üçün parçalayır. Dilantin və Piridoksal hidroxloridin birləşməsini qəbul etmək, birincisinin bədəninizdəki təsirini azaldacaqdır. Bu, bəzi tutmalarla qarşılaşma şansınızı artıra bilər.

Pyridoksal hidroklorid ilə qarşılıqlı təsir göstərən digər dərmanlar daxildir:

  • levodopa
  • Azitromisin
  • Altretamin
  • Klaritromisin
  • Sisplatin
  • Eritromisin bazası
  • Diklorfenamid
  • Roksitromisin
  • Eritromisin Stearat

Piridoksal hidroklorid 70-dən çox müxtəlif dərmanla mülayim qarşılıqlı təsir göstərir. Beləliklə, hər hansı bir dərmanı onunla birlikdə istifadə etməzdən əvvəl sağlamlıq təminatçınızla əlaqə saxladığınızdan əmin olun.

B6 digər B vitaminləri MCT, CLA, sink, sodyum, kalium, maqnezium və C vitamini ilə yaxşı işləyir.

 

9. nəticə

Piridoksal hidroxloridin bədən istehsalçılarına faydaları çoxdur. Yalnız bədən istehsalçıları deyil, hər bir ciddi idmançıda bu vitaminin stokda olması lazımdır. Bununla birlikdə, tibbi praktiklər tərəfindən tövsiyə olunan dozalara ciddi şəkildə riayət etməklə istifadə etməlisiniz.

Bədən tərbiyəsi ilə məşğul olan gərgin fəaliyyətlər bədən hüceyrələrinin və əzələlərin aşınmasına səbəb olur. Bunları vitamin B6 əlavələrindən istifadə etməklə əvəz etmək yaxşıdır. Alarkən Piridoksal hidroklorid məhsul kimi, nüfuzlu mənbələrdən bunu etdiyinizə əmin olun Aasraw. Qanuni Piridoksin hidroxloridinin alınması üçün bu gün aasraw.com saytına daxil olun və sifariş verin.

 

References:

1 Osswald, H, et al, 1987 Natrium askorbatının, menadyonium natrium bisulfitin və ya piridoksal hidroxloridin P-388 lökemiyasındakı N-metilformamidin və ya M 5076 sarkomasının toksikoloji 43UM (2UM): X 183 (XMUMXUMXUM) - X 91 (XMUMXUMXUMXUMX) 3810660 XNUMX XNUMX XNUMX XNUMX XNUMX (Natrium askorbatı, Menadion natrium bisulfit və ya Piridoksal hidroxloridin N-metilformamidin toksik və antineoplastik təsirinə təsiri PMID: XNUMX

2 Reimer, LG, et al, 1983 Piridoksalın qidalanma variantı streptokokkları və digər bakteriyaların qoyun qanına bənzəməsinə təsiri Diaqnostik mikrobiologiya və yoluxucu xəstəlik 1 (4): 273-5 PMID: 6667606

3 Zygmunt, WA və s., ALANINE tərəfindən bakteriya böyüməsinin d-CYIBOFERINE GƏLMƏSİNİN 1962 TƏHLÜKƏSİZİ, bakteriologiya jurnalı 84 (1): 154-6 PMID: 16561951

0 Bəyənir
945 Views

Siz həmçinin kimi ola bilər

Şərhlər bağlıdır.